moje zdjęcia B 50

[...] miesiące :-) Byłabym wdzięczna za podpowiedzi :-) Postaram się dziś napisać to co robiłam przez ostatnie miesiące wtedy co mnie nie było :-) OJ będzie tego dużo %-) Zdjęcia mojej przemiany postaram się wrzucić jak poproszę mojego fotografa czyli gdzieś ok 10 dni będę je mieć bo przez tydzień nie mam kiedy, klasa maturalna plus treningi siatkówki [...]

Tydzień 2 że też Ci się chce tyle cardio robić... };-) %-) Jak mus to mus. Poranne cardio - bieg 50 min. Dobrze, że nikt nie słyszał tego, co moje nogi do mnie krzyczały (min. :)):)) i /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84354594d6bf478983756f0026631005.png Po biegu byłąm masakrycznie zmęczona. Ale to nie koniec, bo potem przyszedł jeszcze tak [...]

[...] ich znajomy. Zyskałem na czasie :-D Baba i tak się wystraszyła jak wyskoczyłem z krzaków na te schody. Uszedłem z życiem i honorem :-D Obawiam się, że spostrzegli powód mojej wizyty w krzakach. Szybko wsadziłem słuchawki w uszy i udawałem, że nie słyszę pokrzykiwań. Życie jest życie. W końcu na schody się nie załatwiłem. Przepraszam. [...]

[...] wszedł po tygodniowej przerwie, lekko do tego podszedłem z zapasem. c.c. - to ciężar ciała. W wykrokach mały ciężar bo ostatnio jak je robiłem uszkodziłem kolano, mimo to moje nie wyćwiczone pośladki dostały na koniec skurczu i z 4 serii były nici btw. jak zwiększę intensywność za pare tygodni trening wyjdzie króciutki i na maksa hardcorowy. [...]

[...] wprowadzilam znaczace zmiany w diecie zgodnie z wytycznymi Kasi. W efekcie trenowalo sie fajniej, wrocil zagubiony po drodze okres i lepsze samopoczucie. Jesli chodzi o moje wrazenia co do eksperymentu, to musze przyznac, ze spodziewalam sie calkowicie czego innego. Majac w pamieci zakonczony wiosna konkurs 'Nowe cialo w budowie', podobnie [...]

[...] : każda Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Speed Olimpu Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe, głodówki, kom pulsy itp. Z wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie to ok. 2100kcal, z czego 164g białka, 50g tłuszczu, 170g węglowodanów. Przyjmuję 1800 kcal w dni treningowe i redukuję do 1600 w dni bez treningu. [...]

[...] kaszy ryby lub chudego mięsa...na treningu będzie mnie mdlić...juz tak mialam kilka razy jedząc mięso czy rybę..a po kaszy będę ocięzała...poprawiłam...wklejam również moje masakryczne zdjęcia kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka B: 30,35 T: 11,34 W: 19,28 [...]

Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej prawda czy mit? Już od kilkudziesięciu lat naukowcy zastanawiają się nad nurtującym wszystkich sportowców pytaniem „Czy możliwe jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej”?. Wprawdzie kulturystyka rozwija się stale więc postaram się udowodnić, że taka możliwość istnieje. [...]

[...] wciagam 100kg. Przysiad poszczał mi uchwyt. Sztangle obijaly sie o nogi,nie bylam w stanie trzymać ich nawet 1cm od ciała. Zmienialy ułożenie w taki sposob ze talerze ranily moje nadgarstki i w sumie juz z rozsądku sama obniżyłam ciezar do 27kg. Nie mialam nic na koncie zeby zadzwonic do Ciebie czy Mateusza o poradę co zrobić\jak zrobić? Wiec [...]

[...] od efektów, funduszy, czasu, energii itp. CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości masy mięśniowej Standardowe, pewnie dla wielu już znane, moje hasło: Jak robimy coś to na STÓWE Jak wchodzimy w coś to na STÓWE Jak mówimy coś to na STÓWE możecie pewni być! Jak ktoś da dupy to z niego dupa! Jak się uda to co [...]

Oto moje trzy miski przed ostatnich trzech dni, co o tym sądzicie? Waga B T W Bł Energia wszystkie produkty: 1057 g 107,1 g 36,3 g 169,4 g 23,9 g 1409 kcal dla 100g: 100 g 10,1 g 3,4 g 16,0 g 2,3 g 133 kcal Mleko 2 % 115 g 3,9 g 2,3 g 5,6 g 0,0 g 59 kcal Płatki owsiane 50 g 6,0 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Jajo 112 g 14,0 g 10,9 [...]

[...] zjeść, nocka w pracy także pozostaje tylko regeneracja :-D mam w planach stworzenie siłowni w piwnicy, mam już dwie ławki prostą i tą ze zdjęcia zamieszczonego wczoraj, gryf prosty i łamany i gdzieś jeszcze są moje hantelki i 60kg obciążenia, jak odzyskam te dwie ostatnie rzeczy dokupię 40kg obciążenia i będę zaczynał działać, będzie ogień \-)

[...] farszem moczymy w ubitych jajkach następnie w bułce tartej i lekko podsmażamy na patelni jak kotlety :_) . Wartości : - podam tutaj mniej więcej jakie wartości mają moje 30 krokietów . Białko - ok. 400 g Węglowodany - ok. 400 g Tłuszcze - ok. 100 Czyli na 1 krokieta wychodzi mniej więcej coś takiego : Białko ok. 13,5 g Węglowodany ok. [...]

[...] farszem moczymy w ubitych jajkach następnie w bułce tartej i lekko podsmażamy na patelni jak kotlety :_) . Wartości : - podam tutaj mniej więcej jakie wartości mają moje 30 krokietów . Białko - ok. 400 g Węglowodany - ok. 400 g Tłuszcze - ok. 100 Czyli na 1 krokieta wychodzi mniej więcej coś takiego : Białko ok. 13,5 g Węglowodany ok. [...]

[...] kogoś, kto pójdzie ze mną na siłke i w razie potrzeby pozbiera/zreanimuje/dobije trening wygląda niewinnie, ale ciora - przysiady to jeszcze dało sie zrobić, ale przy RDL moje dwójki wrzeszczały i tupały nóżkami zadowolona jestem, że udało mi sie utrzymać technike, a zwłaszcza w ostatnich seriach nadal miałam proste plecy Zmieniony przez - [...]

[...] ciąg |40|45|50|55|60|62,5|12x65| Czas poszukać filmików jak się rozciągać. W dwóch ostatnich seriach przestałem kontrolować ruch, ciągnąłem na chama. Myślę, że 55kg to moje obciążenie robocze przy zachowaniu poprawnej techniki. Kalorie na dziś: 3200 kcal B:140g http://imageshack.us/photo/my-images/824/7nie.png/ Właściciel siłowni i jego [...]

[...] niż 6’/1km. Początek oczywiście zbyt szybki dla mnie, ale to klasyka. Przez pierwsze 50’ świeciło koszmarne słońce i zacząłem umierać (słaby moment na zmianę pogody). Na moje szczęście potem znów zaczęło lać (to akurat super). Ustawiłem bieg na ok 6’/1km, ale przy stanowiskach z piciem/jedzeniem przechodziłem do marszu. Średnia z biegu [...]

[...] kilka razy powiedziała, że to wykluczone. - Dlaczego? - Nie wiem. Być może myślała, że zacznę trenować, a potem to rzucę. Że to będzie taka chwilowa fanaberia. Niektórzy z mojego rodzeństwa właśnie tak zrobili – brali się za treningi, a potem rezygnowali, bo ich to nie bawiło. Na szczęście mama w końcu się przekonała, że ja jestem [...]

[...] bo widać, że tak - radocha na 102 %-) }:-( Noo ale mówił, że patologii żadnej nie ma i to co jest, to jest do naprawienia i jakiś czas będę do Niego chodzić. Wzbudził moje zaufanie. Suplementy: - ZMA 2 kaps. przed snem - Guarana 2 kaps. rano + - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - olej z wiesiołka - wit. D - witaminy Dieta: [...]

[...] nie wypelnila wiec robi sie tam niefajnie plus jest 6 obok do roboty,....zywtnosc mala tez kanal...7 nadaje sie do leczenia mikroskopowego....yyy ok 600 e. Marzec, akurat na moje urodziny, miesiacem wydatkow na zeby i to poteznych. Fajnie. Nie mam na co kasy wydawac. Trening czyli witamy w krainie bolu Generalnie najpierw mialy byc siad ciezszy i [...]